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瘦身操分组动作有哪些?练习瘦身操的要领是什么?[图]

发布时间:2019-10-12 21:44:14

瘦身操是很多女性都比较熟悉也比较喜欢的一类运动,长期坚持正确练习瘦身操对女性塑造完美身材有不少帮助。当然为了能够取得理想的效果一些瘦身操的练习技巧要掌握,也就是要掌握各项动作。那么瘦身操分组动作有哪些?练习瘦身操的要领是什么?

1、瘦身操分组动作

第一组:

1、首先双脚并拢保持上半身直立的站直,双肩向后拉挺胸抬头。将双手放在胸下,配合着腹式呼吸双手从胸下像风车一样画圈揉到小肚子,再从下到上揉回胸下。使用肩部向后的力量,让双掌在肚子上适当向内挤压。

2、保持1中的直立站姿,双手依然在胸下然后向着侧腰方向画圈揉按,从中间揉向一侧后再揉向另一侧。腹部分为上中下三个部分按摩。

第二组:

1、首先双腿并拢站直,两手如图所示,之间向外用力带动手臂伸直。

2、然后贴近耳侧上举的那边,腿从侧面尽量踢出去。此时一定要保持支撑身体重要的那条腿不要弯曲。

3、然后高抬的腿恢复到基本站姿的同时,双手也交替动作。

4、紧接着踢出另一条腿,一定要尽自己最大力踢到最高点。重复1-4动作10次。

第三组:

1、离墙半米双脚分开与肩同宽站直,双手上举,无需太过用力。

2、转动上半身,脸朝向墙,双掌全部贴在墙上。

3、然后转回1的姿势,双手一定要上举,不能偷懒。

4、接着转向另一侧。1-4的动作算一组,重复做10组

第四组:

1、两腿张开大概相当于2.5个肩宽,然后双手撑地。

2、一只手上举,手臂到手指尖一定要保持与地面垂直,眼睛看向手指尖。

3、然后放下上举的手恢复1的动作,这时腰不要塌下去。

4、然后换另一只手上举,做这个动作时要让手臂和双腿成“人字形”。1-4动作一工作10组。

2、减肥的小技巧

一、饭后4小时再睡

Q,晚上妈妈却做了丰盛的晚餐,不吃就太对不起妈妈了,怎么办呢?

A:可以吃!4个小时以后再去睡。

特别提醒,不能吃到撑了为止哦。

解密,很容易理解,晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度,睡前即使坐着写东西都是一种运动,运动导致消化,脂肪自然就不会堆积。

二、饭后运动

无论吃什么,采用什么方法减肥,记得饭后运动都是对的。

对懒人言——懒美眉可以选择散步,但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了,但是起码可以有助消化!

提醒——怎么样用散步来减肥呢?如果你已经决定把步行列如自己的健身方案,那还有几种步行锻炼方法供你参考对半懒人言——慢跑,运动时间要持续到一个半小时以上,不能间断哦,10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的,所以最最起码也要撑到半小时以上!

三、饭后运动

饭后两小时以后进行小慢跑有助身体的健康跟消化,同时也燃脂减肥。

提醒——你知道跑步时需要注意的地方吗?头和颈、大腿与膝等等,消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步,而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度……

如果你不懒——各种减肥操,需要用30-60分钟的时间,就怕你懒的动换,你可以每天做到吗?

注意事项,做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,运动当中不要过于激烈,脑子里要想着腹部肌肉在运动。

四、蔬菜+水果,能量不足

这是一些力求保持苗条身材的年轻白领女性的喜好。这类餐主要包括鲜果、鲜榨汁、保鲜果汁,以及蔬菜沙拉等。这类食物既可以提供维生素,又可以提供一定的膳食纤维。但是,不论怎样搭配,这样的早餐都不够合理,因为当中缺乏足够能量和蛋白质,不能满足身体“运转”的需求,长时间下来会损害健康,所以不提倡食用。面包+牛奶,比较健康。既方便又节省时间,而且基本构成都有了。其中的面包建议选择全麦面包,以便摄入更多的纤维,既可以降低血脂,又能通便。专家说:“很多人都问我,牛奶是加热喝好,还是凉着喝好。其实差别主要是口感,这跟个人喜好、习惯有关。加热后仅仅是一小部分水溶性维生素被破坏,所以从营养角度来说影响不大。”

五、三明治+汉堡,油脂超标

这两种食品都是由肉、蔬菜和面包构成的,营养上够了,但最大的问题是油脂较高。肉类,尤其是经过油炸的肉,热量较高。

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